Legens 7 tips til å unngå overspising i påsken

Påsken er en tid for familie, hygge og ikke minst mat. Men med alle de fristende påskegodteriene og de deilige måltidene kan det være utfordrende å holde seg til sunne spisevaner. Her er noen nyttige tips for å unngå overspising og fortsatt nyte påskens kulinariske gleder.

Skrevet av

Jon-Michael Knutsen

Fastlege og grunnlegger.

Publisert

Redigert

Planlegg måltidene

Ta deg tid til å planlegge måltidene dine, inkludert snacks. Dette kan bidra til å unngå impulsive spisevalg som kan føre til overspising. Kjøp inn mye som er både sunt og godt, slik frukt og bær. Det er også lurt å ha litt knaske-grønnsaker (gulerøtter, kålrot, agurk) og magre proteinkilder (Skyr, Mager Kesam) liggende, fiber og protein metter mye.

Spis regelmessige måltider

Ikke hopp over måltider i påvente av et stort påskebord. Å spise jevnlig gjennom dagen kan bidra til å regulere appetitten og redusere risikoen for å overspise når du først setter deg til bords.

Praktiser bevisst spising ("mindfull eating")

Ta deg tid til å virkelig nyte maten din. Tygg grundig og vær til stede i øyeblikket mens du spiser. Dette kan bidra til å redusere mengden mat du spiser, da du blir mer bevisst på når du faktisk er mett. Spise sammen med noen, og prøv unngå å spis forran TVen.

Hold deg hydrert

Drikk rikelig med vann gjennom dagen, gjerne 1.5-2 L blankt vann, svart kaffe og grønn te. Noen ganger kan tørst forveksles med sult, så ved å holde deg hydrert kan du redusere risikoen for å overspise. God hydrering hjelper også på vekttap og mot bivirkninger av fedmemedisiner.

Moderasjon med påskegodteri

Påsken er kjent for sine søtsaker som sjokoladeegg og påskeharer. Det er helt greit å nyte disse godbitene, men vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene og begrens inntaket for å unngå overflødig sukkerinntak. Visste du at 1 pakke Freia påskeegg tilsvarer like mye energi som 1.7 kg gulerøtter?

Sjokolade smaker utrolig godt, men rundt 100 g sjokolade tilsvarer ca. 1500 g med gulerøtter, så det er lett å få i seg for mye energi når man tyr til godteriskålen.

Fokuser på sosialt samvær

Påsken handler ikke bare om mat, men også om å tilbringe tid med familie og venner. Fokuser på samtaler og aktiviteter som ikke involverer mat for å redusere fristelsen til å overspise.

Kos deg

Det handler om å finne en balanse mellom å nyte maten og å opprettholde sunne spisevaner. Tillat deg selv å kose deg, men gjør det med måte. Selv de sunneste personene spiser godbiter. De går bare tilbake til å spise normalt etterpå i stedet for å la det være starten på en nedadgående spiral. Nyt sjokoladen du spiser, og gå tilbake til din vanlige sunne rutine så snart feiringen er over.

VI KAN HJELPE DEG!

Hvis du vet at du vil finne påsken utfordrende så kan vi hjelpe. Vi tilbyr lege-ledet medisinsk overvektsbehandling, sammen med klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, og med reseptbelagte medisiner, slik som de nye slankesprøytene, for de som har indikasjon og ønsker dette. Klikk her for å bestille time.