Mål rundt den smaleste delen av midjen, mellom nederste ribbein og hoftekammen. Stå avslappet og pust ut normalt.
Ifølge WHO bør midjemålet for kvinner være under 80 cm. Mellom 80 og 88 cm indikerer økt risiko for metabolske sykdommer, og over 88 cm indikerer betydelig forhøyet risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes.
Ifølge WHO bør midjemålet for menn være under 94 cm. Mellom 94 og 102 cm indikerer økt risiko, og over 102 cm indikerer betydelig forhøyet risiko for metabolske sykdommer som type 2-diabetes og hjertesykdom.
Stå oppreist og avslappet. Plasser målebåndet rundt den smaleste delen av midjen, vanligvis mellom nederste ribbein og hoftekammen. Pust ut normalt før du tar målet. Sørg for at målebåndet ligger tett mot huden, men uten å presse. WHO anbefaler denne metoden for konsistente resultater.
Midjemål og BMI måler ulike ting. BMI vurderer totalvekt i forhold til høyde, mens midjemål spesifikt måler bukfett (visceralt fett) — som er den farligste typen fett. Forskning viser at midjemål er en bedre indikator på risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes enn BMI alene. Ideelt bør du bruke begge.
Ja, ifølge nyere forskning. Midje/høyde-ratio (Waist-to-Height Ratio, WHtR) er midjemålet delt på høyden, og en meta-analyse publisert i Obesity Reviews (Ashwell, 2012) viste at WHtR er en signifikant sterkere prediktor for hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes og metabolsk syndrom enn både BMI og midjemål alene. NICE (UK) oppdaterte sine retningslinjer i 2022 og anbefaler nå WHtR som primærmål for sentral fedme hos voksne under 40 år. Tommelfingerregelen er: hold midjen under halve høyden din. Vi har en egen fettprosent-kalkulator som bruker WHtR sammen med US Navy-formelen.
Midje-hofte-kvotienten beregnes ved å dele midjemålet på hoftemålet. For eksempel: 80 cm midje / 100 cm hofte = 0,80. En kvotient over 0,85 for kvinner og over 0,90 for menn indikerer økt helserisiko. Det er et supplement til midjemålet som tar hensyn til kroppsform.
Nei. WHOs standardgrenser (80/88 cm for kvinner, 94/102 cm for menn) er utviklet primært på europeiske populasjoner. For personer med sør-asiatisk, kinesisk eller japansk bakgrunn anbefaler International Diabetes Federation (IDF) og WHO Expert Consultation 2004 lavere grenseverdier: ca. 80 cm for kvinner og 90 cm for menn. Dette er fordi risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdom øker ved lavere midjemål i disse populasjonene. Snakk med legen din hvis du lurer på hvilke grenser som gjelder for deg.
Visceralt fett er fett som lagres rundt de indre organene i bukhulen (lever, tarm, bukspyttkjertel). Det er farligere enn subkutant fett (fett under huden) fordi det frigjør inflammatoriske stoffer og påvirker hormonbalansen. Et høyt midjemål er den beste indikatoren på mye visceralt fett.
Ja. GLP-1-medisiner som Wegovy og Mounjaro har vist å redusere visceralt fett spesifikt. I studier ga Mounjaro opptil 22,5 % vekttap, med betydelig reduksjon i midjemål. Helseresepten tilbyr medisinsk vektbehandling med legeoppfølging og GLP-1-medisiner for kvalifiserte pasienter.
Du bør vurdere medisinsk oppfølging hvis midjemålet ditt er over 88 cm (kvinner) eller over 102 cm (menn), eller hvis du har økt midjemål sammen med andre risikofaktorer som høyt blodtrykk, høyt blodsukker eller ugunstige blodlipider.