| Gruppe | Anbefaling | Kilde |
|---|---|---|
| Friske voksne | 0,83 g/kg/dag | NNR 2023 |
| Vektnedgang (kalorirestriksjonsdiett) | ≥ 1,2 g/kg ABW | ESPEN 2022 Rec 58 |
| Post-bariatrisk kirurgi | 60–90 g/dag | ESPEN 2022 Rec 78 |
| Eldre (≥ 65 år) | ≥ 1,0 g/kg/dag | ESPEN/Deutz 2014 |
| Muskelbygging/styrketrening | 1,6–2,2 g/kg/dag | Morton et al. 2018 |
Det avhenger av vekt, alder og mål. Generelt anbefales 0,83 g/kg kroppsvekt for voksne (nordiske anbefalinger). Ved vektnedgang anbefaler ESPEN (2022) minst 1,2 g/kg justert kroppsvekt, og for eldre over 65 år anbefales minst 1,0 g/kg for å bevare muskelmasse.
Adjusted Body Weight (ABW) er en beregningsmetode som brukes ved overvekt for å gi et mer presist proteinanslag. Formelen: ABW = idealvekt + 0,4 × (faktisk vekt − idealvekt). Fettvev trenger mindre protein enn muskelvev, så å bruke faktisk kroppsvekt ved betydelig overvekt ville overestimere behovet.
Ja. Under kalorirestriksjonsdietter bryter kroppen ned både fett og muskler. Tilstrekkelig protein (minst 1,2 g/kg) i kombinasjon med styrketrening er den mest effektive strategien for å bevare muskelmasse under vekttap, ifølge europeiske retningslinjer (ESPEN/UEG 2022).
Et egg inneholder ca. 6 g protein. 100 g kyllingbryst gir ca. 31 g, 100 g laks ca. 20 g, 150 g gresk yoghurt ca. 15 g, 100 g cottage cheese ca. 11 g, og 1 dl kokte linser ca. 9 g. Fordel proteininntaket jevnt over 3–4 måltider for optimal opptak.
Ja. Etter 65 år anbefaler ESPEN (2014) minst 1,0 g/kg kroppsvekt, og ved sykdom eller underernæring opp mot 1,2–1,5 g/kg. Eldre har redusert muskelproteinsyntese og trenger derfor mer protein for å opprettholde muskelmasse (anabolic resistance).
Ved bruk av GLP-1-medisiner som Wegovy (semaglutid) eller Mounjaro (tirzepatid) anbefales minst 1,2 g/kg justert kroppsvekt (ABW) per dag. Disse medisinene gir betydelig vekttap, og tilstrekkelig protein er viktig for å bevare muskelmasse. Les vår artikkel om proteinbehov på GLP-1 for detaljerte anbefalinger.
For friske voksne med normal nyrefunksjon er det ikke dokumentert at proteininntak opp til 2 g/kg kroppsvekt er skadelig. Europeisk mattrygghetsmyndighet (EFSA) konkluderte i 2012 at proteininntak opp til 2× referanseverdi er trygt. Personer med nedsatt nyrefunksjon bør rådføre seg med lege.