Næringsmangel ved slankemedisin — slik forebygger du mangeltilstander

Take-home

1. Syrlig, kald og mager mat (fettfattig) hjelper mot kvalme.

2. Økt mengde grønnsaker, protein og sunne fettstoffer kan forebygge mangeltilstander.

3. Små hyppige måltider kan hjelpe mot både kvalme og forebygging av mangeltilstander.

4. Kutt ut all alkohol.

5. En multivitamintablett om dagen kan være en god investering.

6. Husk å drikk nok vann (ca. 2-3 L om dagen).

Kvalme er den vanligste bivirkningen i opptrappingsfasen, men gir seg som regel. Denne artikkelen handler om det mange glemmer når appetitten faller: å unngå næringsmangel. For utfyllende kostråd mot kvalme og andre bivirkninger, se vår artikkel «Kostråd mot bivirkninger og for optimal effekt av de nye slankemedisinene» (lenket nederst).

Unngå alkohol

Alkohol er for mange en medvirkende årsak til overvekt og fedme, samt også en av årsakene til at man ikke klarer å gå ned i vekt. Alkohol er «tomme kalorier», altså bidrar de ikke med næringsstoffer, men er heller en belastning for kroppen. Alkohol øker også sult og matinntak (tenk bare hvor fristende det er med snack og nattmat når man drikker alkohol). Alkohol er også negativt for søvn, og god søvn er en av nøklene for å klare å oppnå en sunn vekt. En «gledelig» bivirkning av de nye slankemedisinene ser derimot ut til å være redusert lyst på alkohol. Noen mister faktisk helt interessen for alkohol, mens andre blir svært kvalme og dårlige, og kutter ut alkohol. Kort sagt, kutt ut all alkohol og spis heller næringsrik mat, da kan man unngå kvalme, få bedre søvn og få fart på vekttapet.

Risiko for mangeltilstander

Hovedeffekten av særlig de nye slankemedisinene er at man blir fortere mett, og ikke like fort sulten igjen. For mange er disse effektene så kraftige at matinntaket går ned til et minimum. Med andre ord risikerer man da å utvikle mangler på proteiner og viktige næringsstoffer. Det blir da derfor ekstra viktig at den mat faktisk spiser dekker det kroppen trenger! Gode matvarevalg er derfor fri mengde grønnsaker, samt magre proteinkilder (f.eks. hvit fisk, kylling/kalkun-filet, bønner og belgfrukter, mager kesam, mager cottage cheese, Skyr, mager Gresk yoghurt). I tillegg bør man legge til 1-2 spiseskjeer olivenolje på f.eks. salaten til ett eller to av dagens måltider, og ha ett måltid med en kombinert fett- og proteinkilde, slik som en halv laksefilet eller ørretfilet. Smarte karbohydrater er også næringsrike, noe dekkes av belgfrukter og grønnsaker, men helkorn, brun ris, quinoa, frukt og bær er gode valg. Fordelen med disse matvarevalgene er at de er uprosesserte, næringstette, gir kroppen det den trenger og metter godt.

Hvilke næringsstoffer er mest utsatt?

Når matinntaket faller, er det særlig disse du bør være oppmerksom på:

• Protein — det viktigste. For lite protein under vekttap gir tap av muskelmasse, ikke bare fett.
• Vitamin B12 — finnes mest i animalske kilder; lavt inntak over tid kan gi tretthet og nummenhet.
• Jern — særlig for kvinner i fertil alder; lavt jern gir slapphet og tungpust.
• Kalsium og vitamin D — viktig for skjelettet, spesielt ved raskt vekttap.
• Fiber — for lite kan gi forstoppelse, som mange allerede kjenner på under behandlingen.

Pass på muskelmassen

Et raskt vekttap tærer ikke bare på fettet — uten nok protein og litt aktivitet mister du også muskler. Sikt mot en god proteinkilde i hvert måltid (fisk, egg, magert kjøtt, meieri eller belgvekster), og kombiner gjerne med lett styrketrening. Det bevarer muskelmassen, holder forbrenningen oppe, og gjør vekttapet sunnere og mer varig.

To fluer i en smekk

Det er mye snakk om de nye Nordiske kostholdsrådene, men kan man følge disse når man går ned i vekt og bruker slankemedisiner? Heldigvis er tiltakene for mindre kvalme og forebygging av mangler helt i tråd med disse anbefalingene, slik som fokus på grønnsaker, magre proteinkilder, sunne fettstoffer og smarte karbohydrater. I tillegg får man dekket inntaket av fisk, og redusert alkohol og sukkerinntaket. Et eksempel fra de nye anbefalingene er å spise 500-800 gram frukt og grønnsaker daglig, det oppnår man enkelt ved å følge rådene i denne artikkelen.

Multivitamin?

Til slutt er det verdt å nevne at hvis man har store problemer med å få i seg nok mat, kan det være lurt å ta vitamintilskudd, men vi anbefaler at du forhører deg med din lege eller kliniske ernæringsfysiolog om dette.

Når bør du snakke med legen?

Klarer du nesten ikke å spise over tid, eller kjenner du på vedvarende tretthet, svimmelhet eller nummenhet, bør du ta det opp med legen. Da kan det være aktuelt å sjekke blodprøver — for eksempel B12, jern og vitamin D — og justere kosthold eller tilskudd. Målet er trygt vekttap, ikke et vekttap som går på bekostning av helsa.